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怎样预防焦虑症
发布时间:2019-5-16 发布者:
当今社会,人们生活节奏快,生活压力大,有焦虑情绪的人越来越多。考前焦虑、婚前焦虑、社交焦虑……好像所有事都能跟焦虑挂上钩,这些难道真的是焦虑症吗?什么是焦虑症?应该怎么缓解呢?下面我们就来了解一下。
什么是焦虑症
焦虑症是精神障碍的一种,又称为焦虑性神经症。焦虑症分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式,主要表现为:
▶慢性焦虑/广泛性焦虑
1、情绪症状在没有明显诱因的情况下,患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕,这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
2、植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
3、运动性不安坐立不安,坐卧不宁,烦躁,很难静下心来。
▶急性焦虑/惊恐发作、惊恐障碍
1、濒死感或失控感在正常的日常生活中,患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时,患者突然出现极度恐惧的心理,体验到濒死感或失控感。
2、植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
3、一般持续几分钟到数小时发作开始突然,发作时意识清楚。
■ 有焦虑情绪就是焦虑症吗?
焦虑是一种情绪反应,任何人都可以体验到。比如我们在面对考试、面对棘手的问题时,通常会感受到压力、紧张,我们可以称之为一种“危机感”。这种危机感激发个人的内在动力,积极寻求资源,做好准备,应对困难,解决困难。所以说,焦虑情绪是人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。并不代表你就患上焦虑症。
对于正常人来说,适度的焦虑感/焦虑情绪,可以让人具有生机和活力,调动起人体各方面的力量,达到解决问题的目的。而当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围,焦虑情绪一直不能缓解,对我们的正常生活产生消极影响甚至不能进行正常生活的时候,可能就患上焦虑症,需要做相应的治疗。
怎样预防焦虑症
1、倾诉方法
倾诉是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。
2、学会放松
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
3、转移注意力
可以通过转移注意力来使身心松弛,暂时缓解心理压力。可以听听音乐、户外走动等。
4、注意休息
多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
5、保持乐观
对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示
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